Грейпфрут для похудения – можно ли на ночь и как правильно есть что бы похудеть

Раскрываем секреты, как едят грейпфрут для похудения

Тропические фрукты несут в себе огромную пользу для здоровья. Причина в том, что они, как правило, представляют собой концентрат биологически активных веществ, минеральных солей и антиоксидантов. Не являются исключением из этого правила и цитрусы. Интересно, что их часто используют для похудения. И самым популярным в этом плане можно назвать грейпфрут. Как используется грейпфрут для похудения и почему от него вообще сбрасывают вес читайте прямо сейчас.

Содержание статьи:

Состав продукта

Сочный плод с характерной горчинкой по нраву не каждому. Однако вы измените свое мнение о грейпфруте, узнав, какие сокровища скрываются под оранжево-красной кожурой. Пищевые волокна, большое количество аскорбинки и органических кислот, витамины группы В, Е, бета-каротин, биофлавоноиды, эфирные масла, фитонциды, сахара – вот чем вас порадует заморский фрукт. Кроме того, данный растительный продукт содержит немало калия, железа, магния, фосфора, меди и кальция.

В грейпфруте практически нет жиров, а те, что присутствуют, по большей части полезные. Доля жидкости в сочном плоде составляет более 85% от общей массы лакомства.

Какая польза для похудения

Прежде всего, стоит отметить, что грейпфрут – это низкокалорийный цитрусовый фрукт. В 100 г этого плода содержится всего навсего 35 кКал. И гликемический индекс растительного продукта имеет самое мизерное значение по сравнению с таковым у других цитрусовых: 25 единиц. Таким образом, грейпфрут — самый что ни на есть диетический фрукт для похудения.

Второй момент: употребление грейпфрута способствует очищению организма от шлаков и токсинов. С ним вы забудете о запорах, снизите уровень в крови «плохого» холестерина. И все это за счет наличия в грейпфруте клетчатки.

Следующее важное для похудения свойство грейпфрута заключается в его положительном влиянии на метаболизм. Входящие в состав лакомства биофлавоноиды и витамины ускоряют обмен веществ, налаживают переработку жиров и углеводов. Кроме того, горьковатый цитрус уменьшает аппетит, нормализует пищеварение, улучшает функционирование печени.

Грейпфрут напичкан антиоксидантами, которые не только снижают риск развития онкологических заболеваний и продлевают молодость, но и запускают в тканях тела процесс жиросжигания. Аналогичный эффект имеют эфирные масла грейпфрута.

Снижению веса и эффективному похудению способствует и такое качество грейпфрута, как выведение из организма излишков жидкости. За счет мочегонного эффекта уходят отеки, уменьшается целлюлит.

Сделав грейпфрут постоянным компонентом своего рациона питания, вы, ко всему прочему, сможете повысить иммунитет, избавиться от бессонницы и, в целом, успокоить расшатанные нервы, отрегулировать уровень глюкозы в крови.

Как едят

Чтобы распрощаться с ненавистными килограммами благодаря цитрусу, необходимо правильно его есть. Вот сейчас мы и поговорим, как едят грейпфрут для похудения.

Грейпфрут для уменьшения аппетита

Поскольку сочная мякоть с горчинкой подавляет аппетит, то диетологи советуют лакомиться ею перед основным приемом пищи. Лучше всего делать это за 30 минут до еды. Тогда к полноценному обеду или ужину вы приступите, не ощущая уже слишком сильного чувства голода, а, значит, съедите меньше, чем обычно.

Грейпфрут для похудения на завтрак

Второй вариант похудения при помощи грейпфрута — потреблять сочный фрукт вместо завтрака. Можно отказаться в его пользу и от полноценной вечерней трапезы. Ешьте столько плодов, сколько необходимо для получения чувства насыщения.

Грейпфрут на ночь

Заморский фрукт хорош тем, что ничто не мешает насладиться его вкусом перед отправлением ко сну. Лакомство сочной мякотью грейпфрута на ночь заставит ваш организм работать во время сна на благо фигуры. Поступая так, вы еще и проблему с засыпанием решите, если она имеется. Вместо фрукта не возбраняется пить на ночь стакан свежевыжатого грейпфрутового сока. Напиток поможет вам расслабиться, избавит от напряжения трудового дня. Утром вы проснетесь бодрой, а ваше тело будет в тонусе.

Есть мнение, что для похудения следует кушать грейпфруты после еды в качестве десерта. Якобы, этот метод усиливает процесс жиросжигания в организме. На самом деле перечисленные выше способы похудения с использованием в рационе сочного плода гораздо эффективнее. Другое дело, что у вас имеются проблемы с желудком (язвенная болезнь или гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока). Тогда вам не остается ничего другого, как лакомиться заморским плодом после основного приема пищи. В принципе, если делать это регулярно, можно добиться неплохих результатов. Они окажутся еще лучше, стоит вам заменить сочную мякоть соком из цитруса.

Диета для похудения

Диетологи разработали также грейпфрутовую диету для похудения. Соблюдая ее на протяжении трех дней, вы потеряете 2-4 кг лишнего веса. Продление диеты до семи дней поможет вам снизить массу тела на 5-7 кг. Основными правилами грейпфрутовой методики похудения являются:

Кушать, кроме грейпфрутов, разрешается диетические виды мяса (курятину, крольчатину, постную говядину, мясо индейки), филе нежирной морской и речной рыбы, куриные яйца, некоторые крупы (рис, гречку, перловку), зелень (шпинат, сельдерей, салатные листья, петрушку, укроп, базилик), кисломолочные продукты (йогурт, кефир, обезжиренный творог), огурцы. кабачки, яблоки. Овощной салат заправляйте соком лимона или маслом оливы.

Из напитков можно употреблять травяные отвары, зеленый чай без сахара, минералку без газа. Ни в коем случае не ешьте мякоть грейпфрута, посыпав ее сахаром, иначе плод растеряет все свои полезные свойства.

Противопоказания и предупреждения

С медицинской точки зрения крайне вредно кушать грейпфрут для похудения натощак. Даже если вы не страдаете желудочно-кишечными заболеваниями, это ваше действие вполне могут спровоцировать появления таковых. А еще употребление сочного плода на голодный желудок чревато повреждением слизистой оболочки ротовой полости и десен. То же касается сока грейпфрута.

Нельзя сочетать вкушение заморского фрукта с приемом препаратов, предназначенных для лечения почек или сердца. Иначе может возникнуть нежелательная реакция и усугубление ваших недугов.

Противопоказаниями ко включению грейпфрута в меню для похудения, помимо уже упомянутых выше язвы желудка и гастрита, служат рак молочной железы и аллергия на цитрусы.

Отзывы похудевших

Тропический плод многим помог сбросить вес. Кто-то в отзывах о грейпфруте для похудения восхищенно заявляет, что применение данного растительного лакомства особым образом заставило избыточные килограммы таять буквально на глазах. Иные, напротив, утверждают, будто их вес снижался под воздействием грейпфрутовой мякоти и цитрусового сока медленно, но уверенно, а после долго еще оставался на достигнутой отметке.

Справедливости ради стоит отметить, что иногда в Сети проскальзывают отзывы людей о совершенной бесполезности грейпфрута для похудения. И практически все попробовавшие есть горьковатый грейпфрут для похудения жалуются на боли и жжение в желудке во время данного эксперимента. Так что отнеситесь к данному способу борьбы с лишним весом с большой осторожностью!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Вам это будет
интересно

Можно ли есть фрукты на ночь и от каких не толстеют?

Активированный уголь для похудения: как принимать, противопоказания и отзывы.

Рецепты и диетические блюда из баклажанов

Корица для похудения – кефир, чай и кофе

Зеленый кофе для похудения: отзывы и результаты

Правильный завтрак для похудения – что есть и рецепты

Грейпфрут для похудения: способы употребления, эффект, рецепты

Ценность красного представителя фруктового мира проявляется в оздоровлении организма. Входящая в его состав клетчатка способствует очистке кишечного тракта и улучшает работу системы пищеварения. Имеющийся в грейпфруте ликопин является антиоксидантом, что тоже немаловажно.

Специалисты по снижению веса рекомендуют людям худеть грамотно и обдумано. Этот процесс требует переоценки ценностей, изменения образа жизни, коррекции пищевых привычек. При этом нужна профессиональная помощь по разработке рациона питания и подбору физнагрузок. В клинике «Докторе Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее о ней здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Однако большинство худеющих свято верит в силу самых популярных диет. Одной из таких является диетическая программа, основанная на употреблении грейпфрута.

Грейпфрут — экзотический цитрусовый фрукт с ярким насыщенным вкусом. Он представляет собой гибрид апельсина и помело. Впервые был обнаружен на острове Барбадос. «Grape» переводится как виноград, а «fruit» — фрукт. Своим названием он обязан внешнему виду: плоды растут на деревьях подобно виноградным гроздьям — близко друг к другу. Диетические свойства грейпфрута трудно переоценить. Правильно употребляя его можно очистить кишечник, укрепить организм.

Сторонники системы похудения, основанной на применении грейпфрута утверждают, что у него есть жиросжигающие свойства. Правда это или миф? Есть ли смысл тратить время на диету, чтобы похудеть? Какими полезными свойствами обладает грейпфрут? Есть ли противопоказания к его применению? На эти вопросы попытаемся ответить в нашей статье. Стоит отметить, что она имеет обзорный характер и не является руководством к действию. чтобы решить какую программу похудения использовать, нужно проконсультироваться со специалистами.

Польза грейпфрута при похудении

Популярность грейпфрута объясняется низким содержанием калорий и его полезными свойствами для организма. Фрукт содержит натрий, благодаря которому в организме не задерживается лишняя жидкость. При этом грейпфрут производит мягкий мочегонный эффект, благодаря которому убирается отечность.

Кроме всего прочего грейпфрут помогает бороться с голодом, он является отличным вариантом перекуса между приемами пищи. Значит, основные полезные свойства — борьба с лишней жидкостью и контроль аппетита. Низкокалорийный цитрус способствует активному сжиганию жиров. Существует мнение, что фрукт усложняет усвоение липидов, поступающих с пищей.

Ценность красного представителя фруктового мира проявляется в оздоровлении организма. Входящая в его состав клетчатка способствует очистке кишечного тракта и улучшает работу системы пищеварения. Имеющийся в грейпфруте ликопин является антиоксидантом, что тоже немаловажно.

Худеющие люди в погоне за идеальной фигурой часто забывают о сбалансированности рациона, подвергая здоровье опасности. Потеря полезных веществ при отсутствии их восполнения грозит нарушением работы иммунной системы. А грейпфрут помогает восполнить недостаток аскорбиновой кислоты, что способствует укреплению иммунитета и повышению общей резистентности организма. Иными словами, помогает бороться с инфекционными агентами. Только представьте, половина фрукта содержит почти суточную норму витамина С для взрослого человека!

Пектин, входящий в состав продукта, снижает содержание свободного холестерина. Данный эффект направлен на уменьшение риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Фруктовый сок способствует снижению артериального давления.

Соблюдение диеты — стрессовое состояние для большинства людей. Развивается бессонница, апатия, депрессия. Приняв порцию свежевыжатого сока перед сном на ночь, отмечается более легкое засыпание и успокоение. Активные компоненты фрукта направлены на борьбу с признаками усталости, переутомления.

Употребление грейпфрута полезно для работы печени. А регулярно вдыхая цитрусовый аромат, мы заметно улучшаем память, а также концентрацию внимания. Это объясняется наличием пахучих эфирных масел в кожуре.

Мнения о пользе фрукта для похудения разнятся: одни считают его чудодейственным средством для снижения веса, другие настроены скептически. Но, его помощь для организма очевидна. Он хорошо сочетается с белковой пищей, без которой не обойтись при физических нагрузках. Отлично сочетается с другими фруктами с салатах. Употребление цитруса в разумных дозах пойдет только на пользу — неоспоримый факт.

Свойства грейпфрута

Повторим и обобщим полезные свойства цитруса:

  • укрепление и придание эластичности кровеносным сосудам;
  • очищение печени;
  • улучшение иммунитета;
  • повышение активности головного мозга;
  • нормализация артериального давления;
  • снижение сахара в крови;
  • укрепление десен;
  • уменьшение холестерина;
  • налаживание работы нервной системы.

Калорийность грейпфрута

Тема похудения не обойдется без обсуждения калорийности продукта. 100 г фруктовой мякоти содержит около 33-35 ккал. Стакан свежего сока — 90 ккал.

БЖУ в грейпфруте

Из расчета на 100 г мякоти:

  • Белки — 0,8 г;
  • Жиры — 0,1 г;
  • Углеводы — 8,8 г;

Когда и как правильно есть грейпфрут, чтобы похудеть

Одни люди худеют на монодиете с фруктом, другие только включают его в собственный рацион. В любом случае, полезный эффект снятия отеков, удаления лишней жидкости и победа над голодом будут обеспечены.

Утренний прием пищи можно заменить одним фруктом — чувство сытости продлится до обеда. После ужина через 2-3 часа разрешается съесть половину цитруса, если замучил голод. В промежутках между основными приемами пищи грейпфрут может стать отличным перекусом.

Специалисты рекомендуют съедать половину фрукта за полчаса до трапезы. Способность цитруса подавлять аппетит поможет наесться гораздо меньшей порцией еды.

Людям, страдающим низкой кислотностью в желудке, рекомендуется съедать по четвертинке фрукта до и после приема пищи.

Что можно и нельзя?

  • обезжиренная молочная продукция;
  • крупы;
  • мясо птицы, говядина;
  • белая рыба;
  • цельнозерновой хлеб;
  • овощи, фрукты;
  • травяной чай;
  • натуральные компоты, морсы.
  • свинина, баранина;
  • красная рыба;
  • соусы;
  • жирные сливки, масло;
  • фастфуд;
  • орехи;
  • сдобное, сладкое;
  • сыры.

Сочетание цитруса с тяжелой пищей снизит его полезные свойства относительно похудения. Восполнится недостаток витамина С, а вес останется неизменным.

Какой ожидать эффект?

Длительность и рацион диеты сказывается на количестве потерянных килограммов: от 4 до 10 кг.

Преимущества употребления грейпфрута для похудения

Основные «цитрусовые» достоинства:

  • Низкое содержание калорий.
  • Большие размеры. Грейпфрут достаточно массивен — съев даже половину, человек почувствует насыщение.
  • Снижение уровня инсулина в крови. Организм не справляется с всасыванием глюкозы. Под действием цитруса он начинает превращать ее в энергетические запасы. Параллельно происходит снижение накопления жировых отложений.
  • Низкий гликемический индекс. Красный цитрус препятствует резким перепадам сахара в крови.

Есть ли противопоказания к употреблению?

Состав грейпфрута содержит активные ферменты, из-за которых придется исключить продукт из рациона при следующих ситуациях:

  • Прием лекарственных препаратов. Вещества, входящие в состав фрукта, способны вызывать усиление эффекта антигистаминных средств, сердечных капель, сатинов, противозачаточных таблеток. Подобные действия могут пагубно отразиться на состоянии человеческого здоровья.
  • Патологии желудочно-кишечного тракта. Кислота — страшнейший враг для организма при гастритах, колитах и язвах желудка.
  • Период беременности и грудного вскармливания. В первом триместре фрукт оказывает положительное воздействие, уменьшая симптомы токсикоза. В последующие месяца придется отказаться от любимого лакомства, чтобы избежать риска развития аллергии у малыша. Собственно, по понятым причинам предстоит исключить из рациона продукт при грудном вскармливании.
  • Заболевания печени, почек хронического типа.

Меню для грейпфрутовой диеты

Рассмотрим три основных вида грейпфрутовой диеты: трехдневную, семидневную, четырехнедельную.

На 3 дня

Трехдневная диета — самый интенсивный вариант. Обещается потеря 3-4 кг.

  • завтрак — половина цитруса или свежевыжатый сок из нее, 60 г натуральной ветчины, травяной чай без добавок;
  • обед — половина цитруса, салат из овощей, чай из высушенных листьев;
  • ужин — половина цитруса, 100 г отварного куриного филе.
  • завтрак — половина цитруса или свежевыжатый сок из нее, парочка отварных яиц, травяной чай;
  • обед — половина цитруса, 60 г брынзы;
  • ужин — половина цитруса, 150 г отварного рыбного мяса, салат из овощей, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай с добавлением чайной ложки меда.
  • завтрак — половина цитруса или свежевыжатый сок из нее, мюсли с натуральным йогуртом;
  • обед — половина цитруса, бульон на куриной грудке с сухарями;
  • ужин — 100 г отварной телятины, 2 запеченных томата.

На 7 дней

Специалисты говорят о трудности соблюдения диеты в течение 7 дней, т.к. высокие дозы фруктовой кислоты могут оказать влияние на кислотность желудка. Зато активизируются процессы метаболизма. Предположительна потеря 4-7 кг.

  • завтрак — свежевыжатый сок без добавления сахара, нежирный сорт ветчины – 60г, зеленый чай;
  • обед — цитрус, 200 г салата из овощей с зеленью;
  • ужин — 100 г говядины, приготовленной на гриле, 150 г салата из капусты и курузы, зеленый чай с медом.
  • завтрак — половина грейпфрута, парочка куриных яиц, зеленый чай без добавок;
  • обед — один грейпфрут, 60 г обезжиренного сыра;
  • ужин — 1500 г постного мяса рыбы, 250 г салата из овощей, цельнозерной хлеб.
  • завтрак — свежевыжатый цитрусовый сок, мюсли, обезжиренный кефир или йогурт;
  • обед — один грейпфрут, постный бульон на курице с сухарями;
  • ужин — отварная индейка, зеленый чай с мёдом.
  • завтрак — томатный сок, вареное куриное яйцо, чай;
  • обед — грейпфрут, салат из тертой моркови, хлебцы;
  • ужин — 350 г овощного рагу, травяной чай с мёдом.
  • завтрак — салат из фруктов, зеленый чай;
  • обед — запеченный картофель, 150 г салата из овощей;
  • ужин — 250 г отварной телятины, стакан томатного сока.

Следующие два дня можно сделать похожими на любой из вариантов.

Диета с грейпфрутом и яйцом на 4 недели

Меню для четырех недель яично-грейпфрутовой диеты.

  • завтрак — пара куриных яиц всмятку, половинка фрукта, несладкий чай;
  • обед — любые фрукты, отварные овощи, 250 г запеченного куриного филе;
  • ужин — цитрусовый фрукт, 100 г отварного фарша с цуккини.

Вторая и третья неделя:

  • завтрак — болтунья, половина фрукта и несладкий чай;
  • обед — салат из томатов и огурцов, отварное филе курицы и ломтик обезжиренного сыра;
  • ужин — отварное мясо индейки, овощной салат, чай без сахара.
  • завтрак — омлет с добавлением фарша, несладкий чай;
  • обед — салат из отварной моркови и горошка, 150 г отварного филе индейки, чай;
  • ужин — 150 г судака, цельнозерновой хлеб, 100 г творожной массы.

Рецепты с грейпфрутом для похудения

Несколько самых интересных рецептов для похудения.

Имбирь с грейпфрутом и медом

3 см имбирного корня, пару столовых ложек меда, пару долек грейпфрута и небольшой ломтик лайма залить кипятком на 10 минут. Полученный напиток отлично тонизирует. Он богат витаминами и имеет отличный вкус.

Читайте также:  Вересковая астра очень вялая, как оживить

Салат из грейпфрута

Очистить фрукты: грейпфрут, киви, хурму, яблоко и грушу. Мелко нарезать, соединить и заправить лимонным соком.

Грейпфрут в блендере

Четыре крупных фрукта, клубнику, тертый имбирь, молоко и бананы положить в чашу блендера и взбить. Получится прекрасный жиросжигающий коктейль.

Грейпфрутовый чай с корками (кожурой)

Цедру половины фрукта залить кипятком и дать настояться. Напиток поможет наладить пищеварение и ускорить обмен веществ.

Фруктовый смузи

Несколько цитрусов, чернику и клубнику загрузить в блендер — взбить. Получится превосходный диетический смузи.

Запеченный грейпфрут с корицей

Фрукт разрезают на две половины, кладут их на пергаментный лист. Сверху посыпают корицей, добавляют немного сливочного масла и отправляют запекаться на 5 минут в заранее разогретую духовку.

Масло грейпфрута для похудения

Эфирное грейпфрутовое масло используют в сочетании с питательным кремом. Смесь наносят на тело легкими массирующими движениями. Сверху накладывают пищевую пленку на полчаса.

Отзывы

Большинство людей, испытавших на себе грейпфрутовую диету, уверяют в ее эффективности. Некоторые пишут положительные отзывы не только относительно похудения. Девушки, использующие программу, говорят об улучшении кожи. А как насчет мнения специалистов?

Мнение эксперта

Грейпфрутовая программа снижения веса относится к спринт-диетам. Вес быстро исчезает, но также же молниеносно возвращается после завершения курса.

Диета является низкокалорийной, что не дает возможности назвать ее сбалансированной. Чрезмерное употребление цитрусовых приводит к повышению кислотности желудка, следовательно, увеличивается риск развития язвы. Помимо этого, грейпфрутовый сок, сочетаясь с некоторыми медикаментозными препаратами, может нанести здоровью колоссальный вред.

Грейпфрут для похудения — можно ли на ночь и как правильно есть что бы похудеть

Грейпфрут для похудения и его особенное вещество наргингин помогают худеть. Плоды активируют процесс похудения, помогают отрегулировать давление и борются с раковыми клетками. Эти цитрусы являются мощным природным стимулятором для профилактики онкологических заболеваний взрослых и детей.

Грейпфруты удивительно вкусны. Достаточно небольших усилий, чтобы все блюда с фруктом доставили огромную радость и помогли при похудении. Грейпфруты приятны на вкус в чистом виде. Гармонично сочетаются с овощами и мясом. Раскрывают молочные продукты с новой стороны и отлично насыщают. Как правильно есть фрукты? Когда стоит их есть с осторожностью, чтобы не навредить здоровью?

  1. Помогает ли грейпфрут похудеть и в чем польза
  2. Когда и как правильно есть грейпфрут чтобы похудеть
  3. В какое время суток утром вечером или на ночь
  4. До или после еды
  5. Сколько нужно съесть
  6. Рецепты для сжигания жира на основе грейпфрута
  7. Напиток c медом и имбирем
  8. Теплая вода с соком
  9. Коктейль с грейпфрутом
  10. Грейпфрутовый чай с корками
  11. Свежевыжатый сок
  12. Фруктовый смузи
  13. Диетический салат с яблоком
  14. Запеченный грейпфрут с корицей

Помогает ли грейпфрут похудеть и в чем польза

Многие люди задавались вопросом: а что такое грейпфрут – гибрид или растение, выращенное естественным путем? В статье есть ответы на самые животрепещущие вопросы худеющих гурманов. Тропические грейпфруты способны собираться в гроздья, подобно известному всем винограду. Название grape и переводится с английского как виноград. Есть у грейпфрута и другое название — citrus paradise или райские плоды.

Увидев в конце 1750-ых годов крупные плоды, его первооткрыватель – Гриффитс Хьюджес воскликнул: «Вот это и есть тот самый запретный плод!».

Тем не менее, грейпфрут мало радует любителей сладенького. В его вкусе присутствует явная горечь. Зато именно благодаря горчинке плоды были открыты как полезные для похудения, исцеляющие от великой проблемы века – ожирения.

Основные полезные свойства грейпфрута для похудения:

  1. В грейпфрутах есть ценное вещество для похудения – наргингин и бергамотин. Они помогают синтезу цитофрома Р450, который обновляет клетки печени. Вредные вещества распадаются, уступая место рождению новых и полезных для организма.
  2. Горький на вкус наргинин расщепляет сложные вещества на простые составляющие – углекислый газ и воду. Неслыханная польза от грейпфрута при похудении – продукта чисто растительного происхождения!
  3. В грейпфруте есть антиоксиданты. Они действуют для похудения просто. Выводят токсины, нейтрализуют яды и свободные радикалы. Откуда они в организме? Попадают с водой, едой и даже воздухом, которым неизбежно дышит любой житель крупного мегаполиса.
  4. Антиоксиданты грейпфрута для похудения благоприятны для уничтожения вредного холестерина. То есть грейпфрут чистит кровь от жировых и прочих бляшек, не давая им закупоривать сосуды.
  5. Отсюда вытекает и еще одно достоинство грейпфрута, особо приятное для похудения. Это способность налаживать всю сердечно-сосудистую систему. Очищать ее и защищать от инфарктов, инсультов, ишемической болезни.
  6. Наргинин очень полезен для похудения, его ненавидят раковые клетки. Они «бояться» горечи, перестают размножаться.
  7. Экстракт масла, семян грейпфрута помогает не только при похудении. Оно обладает полезным свойством убивать микробы, болезнетворные бактерии, болезненную микрофлору. Микроорганизмы не любят горечи фрукта. Погибают уже после одного-двух употребления фрукта.

Удивительно, что ученые из Израиля недавно сделали открытие. Грейпфрут с мякотью красного цвета понижает холестерин активнее плодов с желтой «начинкой». Но пока их научные изыскания не подтверждены. Зато достоверно известно: регулярное употребление плодов, действительно, помогает человеку. Вопрос: как их есть, при похудении, сколько и когда.

При приеме сильнодействующих лекарств лучше спросить разрешение для употребления грейпфрута для похудения у лечащего врача. Слишком сильны биологические мощности этих удивительных фруктов.

Также фрукт агрессивно воздействует на слизистую желудка. При диагнозах гастрит или язва, важно обратиться к врачу, чтобы получить от него разрешение на употребление фрукта.

Когда и как правильно есть грейпфрут чтобы похудеть

Как похудеть с помощью грейпфрута быстро, качественно, эффективно? Когда есть грейпфрут, чтобы добиться быстрого результата – плоского живота и красивой талии. В странах, где собирают плоды – это Израиль, ЮВА, страны Карибского бассейна, в Южной Америке. Их пора спелости составляет конец июня — сентябрь, почему в страну «антиподов» с точки зрения климата, Россию они попадают только зимой.

Первое правило употребления – есть фрукты в период спелости, комнатной температуры. В холодном виде плоды не слишком полезны, поскольку главное вещество – наргинин – «спит», если ему становится холодно. Осталось узнать, когда лучше есть грейпфрут для похудения, в какое время суток.

В какое время суток утром вечером или на ночь

Раньше грейпфрут для похудения рекомендовали есть утром. На завтрак грейпфрут ели запивая молоком или кефиром. Так, по мнению диетологов, запускался процесс жиросжигания.

Однако сегодня диетологи переменили мнение и советуют есть грейпфрут на ужин. Единственная просьба специалистов по питанию, употреблять плоды вместе с животными белками. Необходимо нейтрализовать действие довольно агрессивных органических кислот цитрусовых.

До или после еды

Грейпфрут натощак с целью похудения есть, также не стоит, и именно из-за кислот. Зато в виде перекуса, через час или два после еды – можно есть дольки без шкурок и белых перепонок. Так не будет вреда нежной слизистой желудка, а заодно уменьшится вес.

Сколько нужно съесть

Считается, если есть грейпфрут каждый день в течение недели, получится сбросить от 2 до 3 кг при условии большого избыточного веса. Но даже если на весах нет ожидаемых показателей: систематическое употребление плодов полезно не только для похудения, но и для общего укрепления здоровья.

Рекомендуемый объем – плод от 500 г. он содержит до 250 ккал и всего 7 г сахара на 100 г продукта.

Рецепты для сжигания жира на основе грейпфрута

Как похудеть с помощью грейпфрута и не устать от него за несколько дней? Достаточно готовить вкусные, разнообразные блюда, стараясь чередовать их каждый день. Рецептов приготовления с цитрусовыми плодами существуют десятки. Важно запомнить только те, что помогают сбросить вес, а потом спокойно удержать его в норме.

Напиток c медом и имбирем

Освежающий напиток из грейпфрута для похудения, или просто для гастрономического удовольствия, готовиться с добавлением меда, имбиря. При желании добавляется щепотка кардамона. Специи активизируют метаболические процессы. Заставляют жиры гореть с усиленной скоростью при похудении.

Для приготовления выжимаем сок из одного крупного цитрусового. Добавляем одну треть минеральной воды без газа, чтобы кислоты не навредили нежной слизистой желудка. Положим десертную ложку меда, немного имбиря, тертого на мелкой терке. Осталось дать чуть-чуть настояться напитку. Выпить небольшими стаканчиками. Такой напиток рекомендуется выпивать через 1-1,5 часа после еды. Он взбодрит, а заодно поможет при похудении.

Теплая вода с соком

Стакан теплой воды с соком грейпфрута для похудения, выпитый натощак — поможет разбудить организм от сна. Запустит процесс жиросжигания, а заодно приведет в порядок весь пищеварительный тракт. Этот напиток тонизирует лучше привычной чашки кофе, но приносит неизмеримо больше пользы.

Вода с грейпфрутом для похудения готовится очень просто. В чашку воды температурой 25-30 градусов выжимают сок половинки цитруса. Добавляют немного меда, размешивают все десертной ложкой. Желательно делать свежий напиток, но и накануне легко приготовить фреш, а утром просто разбавить его теплой водой.

Коктейль с грейпфрутом

Это вкусный, свежий, легкий и крайне полезный напиток для похудения на основе грейпфрута. Он напоминает знаменитый аперитив апероль-шпритц, только без алкогольный. Пить его можно на дружеской вечеринке, если есть желание сохранить трезвый взгляд, но почувствовать прилив энергии.

Для приготовления напитка нужен очень сочный и свежий фрукт. Бутылка минеральной воды Байкал с травяным и горьковатым привкусом. Смешиваем два вида напитков в соотношение 1:3 (три части сока на одну – газированной воды). Пьем в охлажденном виде через трубочку.

Грейпфрутовый чай с корками

Прелесть грейпфрута для похудения в том, что даже его корочки, которые часто считают абсолютно бесполезными, способны принести организму пользу в нелегком деле сброса веса. Если вы купили плод, не выкидывайте корочку. Попробуйте ее засушить, чтобы потом приготовить полезный, согревающий чай для похудения с корочками.

Завариваем любимый чай, кладем в чайник сухие корочки грейпа. Заливаем водой температуры 80-90 градусов. По правилам чайной церемонии, заваривать листья кипятком – моветон. Они просто варят их, лишая аромата, а тем более, полезных свойств. Теплая вода позволяет раскрыться эфирам, зазвучать им ярче.

Свежевыжатый сок

Даже диетологи сознают, что запивать тяжелую, сытную еду фрешем из плодов этих кисло-горьковатых цитрусовых – хорошая привычка. Ведь органические кислоты плодов помогают питательным веществам усвоиться быстрее. Жирам – расщепиться на составляющие, не успев отложиться на боках.

Готовить сок для похудения просто. Берем плоды, очищаем от кожуры и семян. Давим на соковыжималке, или специальном кухонном приборе для сока цитрусовых. Пьем небольшими глоточками. При любой склонности к гастриту, воспалению слизистой, стоит разбавить фреш негазированной чистой водой в соотношении 1:3,1:2, чтобы не заработать обострение.

Фруктовый смузи

Грейпфрут невероятно вкусный в сочетании с сельдереем, яблоками, творогом, персиками, особенно, если пропускать их через блендер с мякотью. Очень вкусным, мягким и сытным получается смузи, приготовленное с добавлением отрубей или обычных хлопьев. Такой напиток для похудения легко употреблять сразу вместо ужина или на обед.

Возьмем черешок сельдерея, грейпфрут, зеленое яблоко, если найдется персик, или любые свежие или замороженные ягоды. Все чистим от шкурки, семян. Взбиваем в чаше блендера и подаем с шариком сливочного мороженного. Кто усиленно считает калории могут заменить мороженное несладким натуральным йогуртом.

Диетический салат с яблоком

Грейпфрут на ночь можно есть в виде салата с яблоком, и даже кусочками консервированного в собственном соку тунца. Такое блюдо подарит чувство сытости, крепкий сон. Так что никому не захочется вставать среди ночи и бежать за перекусом к холодильнику.

Для этого почистим цитрус от кожуры. Освободим от пленки, которая обычно сильно горчит, а ломтики выложим на плоское блюдо. Порежем дольками любое яблоко, лучше кисло-сладкое, листья рукколы или салата, кусочки консервированного тунца. Посыпаем салат семечками кунжута и кушаем, радуясь свежести вкуса.

Сочетание удивительно приятное, ничуть не надоедает. Так что салат вы будете готовить даже на праздничный стол. Вместо тунца можно использовать курицу или любой другой продукт, где есть нежирный белок животного происхождения.

Запеченный грейпфрут с корицей

Можно приготовить для себя вкусный десерт на вечер, совершенно не мучаясь угрызениями совести. Можно есть блюдо утром, чтобы запустить метаболизм, помочь жирам сгорать. Рецепт простой: очищаем грейпфрут от шкурки. Посыпаем корицей, запекаем в фольге в духовке при температуре 180 градусов 20 минут. Нежная мякоть за это время успеет пропечься, станет нежной. Можно запечь грейпфрут вместе с творогом. Чувство насыщения гарантировано вам до обеда.

Грейпфрут, как и все цитрусовые, способен провоцировать аллергическую реакцию. Его не стоит есть при покраснении кожи, обострениях гастрита, болях в желудке.

Ни один, даже самый волшебный плод, не поможет сбросить вес, если не заниматься спортом. Например, можно начать ходить пешком. Чаще гулять на свежем воздухе. Взять в аренду велосипед или заняться плаванием.

Во время беременности нельзя ограничивать себя в еде, какая бы эффективная диета на грейпфрутах ни была. Ешьте плоды на здоровье, не увлекайтесь ограничениями. Подключайте спорт, готовьте полезные блюда. Очень скоро почувствуете прилив новой, свежей энергии! Доброго здоровья и новых вам открытий!

Можно ли есть грейпфрут на ночь при похудении. Способы похудения

Популярные материалы

За сегодня:

  • 100 фактов о моей лучшей подруге. 100 слов о лучшей подруге?
  • Семена льна можно ли жевать. Можно ли есть сырыми семена льна
  • Если пить желатин по утрам. Чудо – желатин! Пару недель назад испробовала на себе рецепт приёма желатина по утрам.
  • Йодовая сетка для похудения живота и боков. Целебные свойства йодовой сетки
  • Можно ли при похудении есть свинину. Свинина: 5 мифов, которые развенчали диетологи
  • Кожа на сосках сухая. Почему шелушатся соски?
  • При надавливании на нос из пор выходит белый гной жир. Виды комедонов

  1. Можно ли есть грейпфрут на ночь при похудении. Способы похудения
  2. Грейпфрут и кефир на ночь. Грейпфруты для похудения
  3. С чем нельзя есть грейпфрут. Что будет если каждый день съедать грейпфрут. Можно ли есть грейпфрут на ночь?

Можно ли есть грейпфрут на ночь при похудении. Способы похудения

Грейпфрут — многогранный продукт, который можно по-разному использовать для похудения. Рассмотрим имеющиеся в диетологии методики.

Как диетический продукт

Стоит использовать, если перед вами стоит задача снизить суточную калорийность рациона для подготовки к новой диете или стабилизации веса. Для этого достаточно съедать один грейпфрут в день, желательно в сочетании с любым белковым продуктом ( список ). Можно также пить чай с его кожурой для снижения аппетита незадолго до основных приёмов пищи.

Как вариант — вода с грейпфрутом сразу после пробуждения. Положить дольку фрукта в стакан воды, перемешать и выпить натощак за полчаса до завтрака.

  • Как основной продукт

Учитывая диетические и полезные свойства грейпфрута, неудивительно, что на его основе разработаны многочисленные диеты, в которых он играет первую скрипку: кефирная, яичная, трёхдневная низкокалорийная. Подробные меню и списки продуктов для них можно посмотреть в предыдущей статье .

  • Как вспомогательный продукт

Идеальное сочетание цитруса с белками позволяет использовать его в качестве дополнительного низкокалорийного продукта во многих диетах: фруктовой, вегетарианской, кефирной, яичной, творожной, молочной, на молокочае. Как правило, его советуют есть с утра вместе с белковой пищей.

Представлен в двух вариантах. Первый — есть фрукт (максимум 5 шт. среднего размера) и пить воду в неограниченном количестве. Можно похудеть на 1,5 кг, но при этом заработать изжогу или гастрит. Второй вариант — употреблять только грейпфрутовый сок (суточная норма в разбавленном виде — 500 мл, в концентрированном — всего 180 мл) и воду. Обе схемы достаточно жёсткие, с массой побочных эффектов, требующие подготовки. Так что перед столь экстремальным снижением веса нужно взвесить все за и против, чтобы не навредить здоровью (рекомендации по организации разгрузочного дня найдёте по ссылке ).

Для антицеллюлитных паст и скрабов можно использовать кожуру, косточки, цедру и саму мякоть. Они перемалываются и добавляются в общий состав применяемого средства. Это могут быть медовые, шоколадные, молочные, кефирные обёртывания. Однако, если вы предпочитаете более агрессивные смеси (горчичную, водорослевую, с перцем или любым другим цитрусовым), этот фрукт лучше не брать. Иначе получится слишком мощное воздействие на кожу, возможна аллергическая реакция.

Лайфхак. Если во время похудения захотелось чего-нибудь сладкого, за 20-30 мин до этого вредного перекуса съешьте 2-3 дольки грейпфрута. Во-первых, это снизит тягу к запретному, блокируя аппетит. Во-вторых, он подавит всплеск инсулина, что не позволит отложиться углеводам «про запас».

Грейпфрут и кефир на ночь. Грейпфруты для похудения

Грейпфрут приехал к нам с Барбадоса. Этот гибрид помело и апельсина сочетает в себе приятный горьковато-сладкий вкус, за который его многие и полюбили. Но не только из-за необычного вкуса он приглянулся многим, особенно желающим похудеть девушкам и женщинам. Грейпфрут один из самых известных жиросжигающих фруктов. Его полезные свойства были открыты достаточно давно и сейчас грейпфрут является одним из главных составляющих различных диет. Также существуют и отдельные разгрузочные дни на грейпфруте. В чем же польза грейпфрута для похудения? Во-первых, этот цитрус, как и большинство фруктов, содержит в своем составе различные полезные вещества и витамины, такие как калий, магний, железо, фосфор, цинк и многие другие. Во-вторых, в его состав входит такой компонент, как нарингин, который содержится в нем в очень больших количествах. Именно благодаря нарингину мы теряем лишние килограммы, так как он способствует

  • улучшению работы пищеварительной системы
  • ускорению процесса обмена веществ
  • выводу из организма лишней жидкости
  • запуску процесса сжигания жира.

Если вы желаете скинуть лишние килограммы необходимо ввести в свой рацион грейпфрут. Диетологи рекомендуют съедать половину грейпфрута за полчаса до еды, он способствует уменьшению аппетита. Также можете заменить ужин грейпфрутом. Существуют различные грейпфрутовые диеты.

Читайте также:  Как избавиться от мышей в частном доме: чего они боятся больше всего, народные средства для борьбы с грызунами
Разгрузочные дни на грейпфруте

Если вы хотите просто поддержать свое тело в форме устраивайте разгрузочные дни на грейпфруте. В такие дни нужно съедать до 4-х грейпфрутов в день, пить воду, зеленый чай без сахара или грейпфрутовый сок.

Трехдневная грейпфрутовая диета

Такая диета рассчитана на тех, кто хочет скинуть до 4 — х килограммов. При такой диете вам необходимо за полчаса до приема пищи съедать по половине грейпфрута и выпивать в течение дня до 2-х литров воды. Употреблять в пищу разрешается нежирные продукты (отварная куриная грудка без соли, рис, овощи на пару), некалорийные фрукты (яблоки) и овощи. Откажитесь от сладкого, мучного, кофе. Не кушайте после шести.

Семидневная грейпфрутовая диета

При недельной диете вы можете сами составлять меню своего рациона. Необходимым условием является то, что перед едой нужно съедать по половине грейпфрута, либо выпивать стакан свежевыжатого грейпфрутового сока. Из рашрешенных продуктов вы самостоятельно составляете меню и не переедаете, тем более на ночь. Вот список продуктов при недельной грейпфрутовой диете:

  • вареное яйцо
  • обезжиренный творог
  • обезжиренный йогурт
  • яблоко
  • кусочек сыра
  • овощной или куриный бульон
  • отварная куриная грудка без соли
  • рис (лучше если он будет сварен без соли, либо с небольшим количеством ее)
  • овощи (капуста, сельдерей, морковь)
  • нежирная рыба.

Пить нужно воду (1,5 — 2 литра), несладкий зеленый чай, грейпфрутовый сок. Придерживаясь такой диеты мы сможете за неделю скинуть до 7 килограммов. Курс можете продлить и до 14 дней. Потом необходимо сделать перерыв.

грейпфрут: за и против

Противопоказания грейпфрутовой диеты

Грейпфруты и диеты, основанные на них, противопоказаны людям

  • с заболеванием пищеварительной системы (язва, гастрит)
  • с аллергией на цитрусовые
  • с повышенной кислотностью желудка.

Необходимо знать, что грейпфрут нельзя сочетать с употреблением лекарственных средств, так как он усиливает их действие, что может вызвать передозировку. К тому же он неблагоприятно влияет на зубы, разрушая эмаль. Поэтому после употребления в пищу грейпфрута необходимо каждый раз чистить зубы. И не стоит злоупотреблять этим цитрусом, поскольку он способствует повышению кислотности желудка. При употреблении грейпфрута следует делать перерывы. Хотя бы на неделю.

С чем нельзя есть грейпфрут. Что будет если каждый день съедать грейпфрут. Можно ли есть грейпфрут на ночь?

После выхода постов о грейпфруте меня забросали всевозможными вопросами: как есть грейпфрут; со шкуркой или нет; в какое время; в каком количестве…

В общем, решила собрать все вопросы на одной странице, чтобы читателям было легче найти ответ.

  • Сколько в грейпфруте калорий?

Каждые 100 г мякоти содержит примерно 42 калории.

  • Сколько грамм в одном грейпфруте?

Один спелый плод (в зависимости от размера, степени зрелости и сорта) весит от 450 до 650 грамм. После очистки фрукт может похудеть на 30 — 80 грамм. В итоге получаем чистый вес грейпфрута без кожуры — от 400 до 600 грамм.

  • Сколько калорий в 1 грейпфруте?

Вес уже очищенного цитруса (а это 400 — 600 г) умножаем на 42 кал/г и получаем 168 — 252 кал. В итоге слопав один сочный плод мы добавляем к рациону в среднем еще 200 калорий.

  • Сколько сахара в грейпфруте?

Каждые 100 грамм мякоти хранят около 7 г сахара. Умножаем вес (400-600 г) на 7. Если верить математическим расчетам, один созревший плод содержит всего от 28 до 42 грамм сахара.

  • Можно есть грейпфрут каждый день?

Можно, но зачем? Даже при здоровом ЖКТ цитрус может навредить желудку. Любой продукт приносит полезность лишь при умеренном использовании. Все что лишнее — идет во вред.

Употреблять цитрус для снижения веса ежедневно можно в течение трех недель. Затем сделайте паузу на десять дней.

  • Грейпфрут на голодный желудок можно?

Спросите свой желудок, если он не против, то можно. Ну а если серьезно, то не желательно. Так как во фрукте много кислоты, которая наносит вред слизистой желудка. Особенно цитрус под запретом при повышенной кислотности.

  • Грейпфрут после еды или до?

Во время диеты фрукт рекомендуют употреблять до еды. Но можно это не всем! Эффект похудения заключается в усилении восприимчивости тканей организма к гормону инсулин. При повышенной чувствительности печень сжигает жиры, а не накапливает.

  • В какое время суток лучше есть грейпфрут для похудения?

Если нет проблем с ЖКТ — утром перед завтраком. При наличии проблем — между приемами пищи. Лучше перекусить стаканом грейпфрутового напитка, чем бутербродом с жирной колбасой.

И можно вечером вместо сытного ужина (диетический салат с дольками фрукта) или перед сном (печеный цитрус с медом) — для улучшения качества сна. Быстрее заснул — меньше наелся.

  • Можно ли есть грейпфрут на ночь?

Сок и мякоть фрукта снимает усталость, расслабляет и уменьшает напряжение после трудового дня. Поэтому, с одной стороны, рекомендуется на ночь для качественного ночного отдыха.

С другой — фрукты на ночь под запретом. Входящая в состав кислота может усилить выработку желудочного сока и вызвать желание чего-нибудь перекусить.

Мы все разные. Одним после цитруса хорошо спится, а другим не до сна. Бегут к холодильнику. Решать только вам.

  • До или после тренировки?

Можно за 20 минут до тренировки или спустя полчаса (перед едой).

  • Чем можно заменить грейпфрут в диете?

В диетическом питании цитрус можно заменить на или мякоть ананаса. Эффект будет приблизительно одинаковым.

  • Что полезнее для похудения: грейпфрут, ананас или помело?

Каждый из них снижает риск ожирения. Разница лишь в наших вкусовых предпочтениях и составе плодов. Быть может, кому-то по показаниям нельзя употреблять грейпфрут, тогда его заменяют ананасом или помело. Можно чередовать цитрусы или отдать приоритет одному из них.

  • Грейпфрут с чем лучше есть?

Лучше всего цитрус совмещать с овощами зеленого цвета, а в салатах заправлять льняным или оливковым маслом.

Вот подробная статья — о совмещении с лекарствами и продуктами питания; при заболеваниях и курении; о вредном воздействии на женский и мужской организм.

  • Сколько переваривается грейпфрут

На переработку цитруса организму потребуется не более получаса.

  • Грейпфрут кушать с пленкой или без?

Для улучшения пищеварения и работы печени плод рекомендуют кушать с пленкой. Она содержит нарингин — активное вещество, которое:

  • активизирует работу печени;
  • усиливает желчеобразование;
  • снижает уровень холестерина;
  • нормализует состав кишечной флоры;
  • укрепляет иммунную систему.

Не менее полезна . Ее мелко нарезают или трут на терке и добавляют в чаи, настои или салаты.

  • Почему грейпфрут горький?

Горчинку дает нарингин — биологически активный компонент. Именно он немного подавляет аппетит и помогает нам побороть лишний вес.

Убрать горьковатый привкус помогают соки других фруктов.

  • Какой грейпфрут лучше для похудения?

Чем темнее мякоть, тем больше в ней сахара. Поэтому красные сорта слаще, сочнее и более калорийны. Белые — менее калорийны с горчинкой. Для диет советуют именно белые сорта. Но я, вопреки рекомендациям, покупаю только красный вид. Они вкуснее.

И конечно же, от цитруса больше пользы, если он не поддавался термообработке.

Когда можно есть грейпфрут на ночь для похудения – вся польза

Главная проблема для всех худеющих — это то, как не съесть что-нибудь лишнее вечером или на ночь. Тем не менее есть продукты, которые не только не повредят, но и, наоборот, окажут стимулирующие воздействие на потерю веса, если есть их именно после ужина, перед сном. Эта статья на hudeem-bez-problem.ru о том, как едят грейпфрут для похудения, который и является палочкой-выручалочкой для тех, кто сидит на диете.

Что за фрукт?

Грейпфрут — это большой объемный цитрус, похожий на мячик, который может достичь 15 см в диаметре. Предполагается, что он произошел от натурального скрещивания фруктовых деревьев помело и апельсина. Его родина так до сих пор и не определена, так как растет фрукт практически на всех континентах, во влажном тропическом климате.

Чем больше красного оттенка, тем больше глюкозы и тем фрукт слаще

В магазинах можно встретить этот продукт разных размеров и цветов. Всего существует около 20 видов. Основные различия определяются цветом гибрида. Различают:

  • красный с оранжево-красной кожурой и красной мякотью;
  • розовый появился совсем недавно, был выведен в 1987 году;
  • желтый со светлой кожицей и розовой мякотью;
  • и белый фрукт, который отличается почти белой цветом плода внутри и снаружи.

Цвет цитруса определяет количество в нем сахара.

Чем больше красного оттенка, тем больше глюкозы и тем фрукт слаще. Поэтому для похудения наиболее подходят плоды белого или светло-желтого цвета.

Вкус его будет горчить, зато калорийность ниже. Белая разновидность также обладает противоаллергенными свойствами.

Почему от грейпфрута худеют — польза

Сомнений в том, что грейпфрут помогает похудеть, нет ни у кого. Причин, почему продукт является разрешенным во многих диетах и даже советуется диетологами для потери веса, несколько.

  • Одно из главных достоинств цитруса — низкая калорийность , примерно 30-32 ккал на 100 грамм, соответственно около 100-150 ккал на 1 плод.
  • Очень важный элемент фруктов и овощей — клетчатка . Существует 2 ее разновидности: грубая и растворимая. Пектин является именно растворимой клетчаткой, благодаря которой уходит такой сложный для избавления от жира с живота. На 100 грамм продукта приходится 2 грамма клетчатки. Если съесть 2 грейпфрута это составит половины нормы в день. Грубая клетчатка помогает активизировать пищеварение, избавить от запоров, ускорить метаболизм, замедлить усвоение быстрых углеводов.
  • Нарингин — флавоноид, который придает горчинку тропическому гибриду. Попадая в печень, он заставляет ее работать и сжигать жир, налаживая углеводный обмен.
  • Цитрус способствует росту волос , а также повышает чувствительность кожи к действию УФ-лучей, выработку меланина.
  • Натрий обладает мочегонным эффектом, снижает отечность . Благодаря этому можно похудеть на 2-3 кг в течение месяца, если употреблять цитрус регулярно. Налаживание водного обмена способствует избавлению от целлюлита и восстановлению упругости кожи.
  • Большое количество антиоксидантов продлевает молодость .

Полезные вещества — витамины и минералы в грейпфруте

Когда лучше есть грейпфрут?

В любое время дня! Но именно перед сном он способствует похудению.

Существует несколько эффективных, но достаточно строгих диет на основе тропического фрукта, которые помогут избавиться от 5 до 7 кг лишнего жира в неделю. Для тех, кто предпочитает сбалансированное питание и хочет избавиться лишь от пары кило или просто поддержать уже имеющийся вес, hudeem-bez-problem.ru рекомендует:

  • разгрузочные дни;
  • короткие диеты на грейпфруте до 3-х дней;
  • замена одним цитрусом завтрака или ужина в течение дня;
  • употреблять цитрусовый плод за 30 минут до основной для здорового желудка через 20 минут после еды для тех у кого желудок более слабый, таким образом достигая чувства насыщенности и сокращения риска переесть;
  • фруктовые перекусы.

Даже если вы совершенно здоровы, врачи не советуют съедать больше 2-х грейпфрутов в день, а также избегать есть его натощак.

Если вы предпочитаете пить концентрированные соки, то норма — 1,5-2 стакана в день.

Как правильно есть цитрус на ночь

Как ни странно, если есть фруктовый гибрид именно перед сном, можно добиться лучших результатов. Употребление блюд и напитков с грейпфрутом вечером или на ночь для похудения позволит не только запустить процессы жиросжигания, но и расслабиться организму, быстрее заснуть. Лучше всего заменить ужин одним или двумя плодами, после чего ничего не есть до утра.

6 лучших способов похудеть на грейпфрутах

Пробовавшие скинуть вес утверждают, что данные рецепты – самые эффективные из всех.

Вода с грейпфрутом

Чистый цитрусовый сок очень вреден для желудка, поэтому его обычно разбавляют в пропорции 1 к 3 желательно с теплой водой. Таким образом ферменты впитываются сразу в кровь и начинают действовать сразу после употребления. Для питья используйте трубочку, чтобы уменьшить негативное влияние на зубную эмаль. Для успешного результата при похудении лучше употреблять грейпфрут с водой вечером, а после не ужинать.

Смузи

Смузи — это невероятно вкусное решение, которое можно приготовить буквально за 5 минут. Главное, что таким образом можно проявить творчество, выбрав все самое вкусное и полезное из холодильника и смешав в блендере. Самые лучшие варианты для смешивания следующие.

  1. 2 грейпфрута, 2 кольца ананаса, 2 стебля сельдерея, 1 чайная ложка меда.
  2. Пол-литра сока красного грейпфрута, 200 грамм малины в любом виде, 1 банан, 30 грамм молока, щепотка сушеного имбиря.
  3. Свежевыжатый сок 2 грейпфрутов и 2 апельсинов, 300 мл воды, 4 ломтика ананаса и несколько листиков шпината.

Смузи на основе грейпфрута с бананом

По отзывам худеющих, если добавить в напитки с цитрусами мед, имбирь или корицу, то можно еще больше активизировать процесс потери веса.

Рецепты салатов с грейпфрутом

Тропический цитрус хорошо сочетается с фруктами, злаками, белком и кисломолочными продуктами. Поэтому будут полезными и вкусными и сытными такие салаты.

  • С индейкой, йогуртом и фруктами.

Сварить на пару 150 грамм индейки. Грейпфрут разрезать на кусочки без пленки. Нарезать 2 кольца свежего ананаса и 1 банан кусочками. Положить все в салатницу и перемешать с греческим нежирным йогуртом.

  • С виноградом, киви и мюсли.

Нарезать 1 цитрус и 1 киви кубиками, сверху налить 100 грамм натурального йогурта и посылать мюсли и мед по вкусу.

Аппетитный салат из куриной грудки с грейфрутом

Диеты на основе грейпфрута

С яйцом

Очень строгая, но эффективная диета. Потеря веса пропорциональна количеству дней диеты. Какой бы вариант вы ни выбрали, в течение дня обязательно нужно пить достаточное для вашего веса количество чистой воды. Зеленый чай можно пить без ограничений.

2-х дневная диета

Завтрак: Одно куриное яйцо или 4-5 перепелиных, половину тропического фрукта, чашку кофе или чая.

Обед: 2 вареных куриных яйца или 8-10 перепелиных, 300 грамм цитруса и чашка чая с лимоном.

Ужин: 2 вареных куриных яйца или 6 перепелиных, пара грейпфрутов, чашка чая или кофе.

На второй день на завтрак или обед можно съесть кусок ржаного или цельнозернового хлеба.

4-х дневная диета

Завтрак: 2 куриных яйца и стакан грейпфрутового сока, небольшой кусочек цельнозернового хлеба.

Обед: одно яблоко и пюре из 2-х картофелин и 50 мл молока.

Ужин: одно вареное яйцо или всмятку, половинку грейпфрута, стакан томатного сока.

7-ми дневная диета

1 день: 4 фруктовых плода

2 день: полкило нежирного творога.

3 день: 6 вареных куриных яиц или 10 перепелиных.

4 день: 600 г свеклы, приготовленной любым способом кроме жарки.

5 день: 500 г белой рыбы, приготовленной без масла.

6 день: 5 грейпфрутов с белыми пленками, окружающими дольки.

7 день: 500 г вареного нежирного мяса.

Рецепт смузи из грейпа с кефиром

Грейпфрут с кефиром

Для тех, кто отличается отличным здоровьем и непробиваемым желудком, худеем без проблем ру рекомендует строгую диету, которая состоит из 3 грейпфрутов и 1 литра кефира в день. Такого питания лучше придерживаться не больше 3-х дней. Продлить диету можно добавив в рацион нежирный творог, мясо и некрахмалистые овощи. Пить обычную воду и зеленый чай.

Цедра грейпфрута — польза и эффективность

Не стоит забывать и о таком ценном компоненте фрукта как кожура, которая обладает чуть ли не большими достоинствами, чем сама мякоть. Используют ее как добавку для вкуса к чаю: черному, зеленому, в выпечку и шоколад. Именно из этой части цитруса делают эфирные масла, которые используют в косметологии для похудения, улучшения структуры кожи, сохранения молодости. Дополнительным свойством цедры является — эффект афродизиака.

Чаще всего цедра используется в измельченном виде. Для чего нужно хорошо вымыть фрукт кипятком и щеткой, так для длительного хранения на поверхность фрукта наносится химикаты и воск. Далее срезать кожуру и максимально избавится от белой мякоти.

Использовать можно как в свежем виде, так и в сушеном, для чего можно, например, разложить ее летом на подоконнике, под солнечными лучами на пару дней.

Или гораздо быстрее кожура просушится в духовке, где нужно оставить ее в течение 4 часов при 100 градусах и открытой дверце, затем размолоть. Для улучшения вкуса измельченную цедру советуют положить в морозилку на 8 часов.

Очень полезным получится овощной салат с добавлением кожуры. Для этого понадобятся любимые овощи и зелень, например помидоры, огурцы, салат, укроп и 1 ст ложка цедры. Смешать все с нежирным йогуртом.

Вред и противопоказания

Помимо очевидно успешного влияния на снижение веса, у тропического фрукта есть ряд противопоказаний, к которым нужно отнестись серьезно, так как в некоторых случаях это может закончиться больницей:

  • аллергия;
  • гастрит, язва, хронические заболевания и повышенная кислотность желудка;
  • при приеме лекарственных препаратов вместе с грейпфрутом может случиться передозировка действующим лечебным веществом, или, наоборот, отсутствие эффекта;
  • разрушает зубную эмаль, но в то же время помогает при пародонтозе;
  • снижение эффективности гормонального лечения, в том числе действия противозачаточных;
  • болезни почек;
  • печеночная недостаточность.

Многие интересуются, можно ли грейпфрут при похудении на ночь. Цитрус причинит вред натощак тем, у кого есть заболевания желудка, но если нет, то вечером или на ночь его можно употреблять без последствий.

Как выбрать и хранить

Характеристики, по которым можно выбрать сочный и вкусный грейпфрут:

  1. Вес цитруса. Лучше выбирать достаточно тяжелый, около 400-500 грамм. Маленький плод будет говорить о том что: либо он еще не созрел, либо высох.
  2. Кожура должна быть крепкая, эластичная, без повреждений, впадин, равномерного цвета.
  3. Запах цитрусовый, приятный.

Свежий фрукт сохранится до 2-х недель в холодильнике на нижней полке. Чтобы предотвратить высыхание нужно завернуть цитрус в бумагу. В специальном прохладном помещении срок жизни грейпфрута сократиться до недели. Вне холодильника не больше 5 дней.

Читайте также:  Быстро вырастить салат Витлуф, советы Н. Г. Василенко

Для некоторых вкус суперфуда идеален, но для многих он горький и кислый. Это связано с присутствием хинной кислоты в прозрачной пленке, окружающей каждую дольку цитруса. Тем не менее для похудения грейпфрут едят именно с этой оболочкой, так как именно там находится вещество, расщепляющее жиры..

Как почистить грейпфрут пошагово

Как легко и быстро почистить грейпфрут?

  • Сначала срежьте крышку плода вокруг плодоножки. Затем с помощью специального ножа для цитрусовых сделайте разрезы вдоль фрукта и руками очистите от кожуры. Высота лезвия такого ножа равна толщине кожи цитруса, благодаря чему мякоть остается неповрежденной.
  • Самый простой и быстрый способ заключается в том, чтобы разрезать цитрус пополам, и специальной ложкой с зубчиками на краю черпала сразу можно есть, освобождая мякоть от белой пленки.

Худея, hudeem-bez-problem.ru советует не только приобрести новую стройную и привлекательную фигуру, но и сохранить здоровье и хорошее настроение. Красно-желтый цитрус позволяет удовлетворить всем условиям идеальной диеты. А столько пользы, сколько приносит употребление грейпфрута на ночь для похудения, не найти ни в одном другом продукте.

Автор — Анастасия Мистрова, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Как действует грейпфрут, сжигает ли жир и как его лучше есть для похудения и с пользой для организма

Жиросжигающие свойства гибрида апельсина и помело отвергать нельзя: диетологи в одноголосие твердят, что грейпфрут прекрасно способствует похудению. Но не стоит забывать, что, как и все цитрусовые, плоды содержат много кислоты.

Она может негативно повлиять на состояние желудка и слизистых оболочках полости рта. Негативных последствий не избежать, если использовать грейпфрут для похудения неправильно. Поэтому важно знать: действительно ли фрукт помогает решать проблему лишнего веса и как правильно вводить плоды в рацион, чтобы достигнуть цели, не навредив здоровью.

  1. Как действует грейпфрут
  2. Что полезного содержит
  3. Помогает ли похудеть
  4. Сжигает ли жир
  5. В чем польза для женщин
  6. Как употреблять, чтобы похудеть
  7. Когда лучше есть – днем, вечером или на ночь – и почему
  8. Как правильно есть
  9. С кефиром
  10. С яйцами
  11. В салате
  12. Как фрукт сочетается с диетами
  13. Обзор отзывов
  14. Полезное видео
  15. Выводы

Как действует грейпфрут

Грейпфруты притягательны соединением сочности с легкой, пикантной горчинкой. Особенности, которые приписываются гибридным плодам, разнообразны.

Цитрус благотворно влияет на:

  • психологическое состояние – эффективен при борьбе с депрессией, бессоннице, хронической усталости;
  • систолическое давление крови – понижение на 3,21 мм наблюдается при регулярном введении в рацион 1/2 фрукта по 3 раза в день;
  • иммунитет.

Цитрус уменьшает риск распространения и развития опухолевых клеток, приводящих к появлению рака.

Эффективен при профилактике остеопороза, ишемии

Приписываются и уникальные свойства, способствующие похудению: жиросжигающие, антицеллюлитные. Как действует грейпфрут и за счет чего, рассказано ниже.

При болезнях, связанных со слизистой желудка (язва, гастрит) для введения в рацион обязательна консультация с врачом.

Что полезного содержит

Полезные свойства плодов определяются химическим составом. Главные составляющие и польза для худеющего организма:

  • нарингенин и нооткатон – доносят питательные вещества к клеткам, улучшают метаболизм;
  • бергамоттин;
  • полифенолы – вещества широкого спектра воздействия;
  • антиоксиданты.

Помогает ли похудеть

Популярность дополняется низкой калорийностью: на 100 грамм приходится всего 35 ккал.

Существуют мнение, что плоды с красной «начинкой» стимулируют сжигание жиров быстрее, чем с жёлтой мякотью. Помогает ли красный грейпфрут быстрее похудеть, пока научно не доказано.

Похудение с помощью грейпфрута становится возможным благодаря процессам, связанным с биохимическими реакциями.

Обмен веществ и пищеварение улучшаются, стабилизируются

Сжигает ли жир

Сжигает ли жир – вопрос, который вызывает споры. Грейпфрут – полезный цитрус, который содержит эфирные масла и органические кислоты, которые стимулируют пищеварение, ускоряют усвоение пищи, улучшают обмен веществ.

При этом не стоит надеяться на волшебные свойства. Плод не работает в одиночку. Он дополняет, улучшает. Работает только в комбинации с правильно подобранным рационом (нежирное мясо, рыба, крупы), физическими нагрузками.

В чем польза для женщин

Грейпфрут полезен женщинам при похудении следующими свойствами:

  • стимулирует пищеварение;
  • имеет низкий гликемический индекс;
  • содержит биологически активные вещества, положительно влияющие не только на внутренние процессы, но и на внешний вид.

При неправильном похудении кожа нередко утрачивает эластичность. Появляются преждевременные признаки старения. Антиоксиданты, входящие в состав, отвечают за нейтрализацию действия свободных радикалов, которые становятся причиной преждевременного старения. Поддерживать кожу в тонусе, делая её упругой, помогает аскорбиновая кислота. Поэтому грейпфрут при похудении не только способствует процессу, но и сглаживает последствия.

Грейпфрут чрезвычайно полезен для кожи

Фрукт полезен для употребления как во время беременности, так и сразу после родов. Небольшое количество сока позволяет нормализовать сон, побороть депрессию.

Грейпфрут уместен, если ни у женщины, ни у ребенка нет аллергии.

Лишние килограммы, набранные при беременности, можно прогнать с помощью горького фрукта.

Как употреблять, чтобы похудеть

На вопрос, как правильно есть, чтобы похудеть, может быть только один ответ: никаких монодиет на грейпфруте быть не может.

Чтобы понять, как правильно есть, нужно разобраться в правилах употребления:

  • грейпфрут стоит есть вместе с прожилками – они содержат наниргенин, который положительно влияет на обменные процессы;
  • кожура цитруса к потреблению не рекомендована – причина кроется, как в чрезмерной горечи, так и в надуманных волшебных жиросжигающих свойствах.

Залог эффективности, успешности и безопасности похудения с грейпфрутом – это включение цитруса в привычный рацион. При этом важно полностью отказаться от вредной еды (жаренное, копчёное, сладкое), производить подсчёт калорийности каждого приёма пищи.

Когда лучше есть – днем, вечером или на ночь – и почему

Многие задаются вопросом, когда лучше есть, чтобы похудеть. Решающим моментом является не время суток, а употребление грейпфрута вместе с пищей.

Грейпфрут на завтрак рекомендован для насыщения организма витаминами. Не стоит заменять цитрусом полноценный приём пищи. Употреблять рекомендуется после еды, причём как утром, так и вечером. Введение в рацион грейпфрута вместе с пищей позволяет нивелировать отрицательное воздействие кислот, а также поспособствует лучшей усвояемости витаминов.

На вопрос, можно ли есть фрукт для похудения вечером, есть только один правильный ответ: нужно, но при дополнении цитрусом нежирного мяса, рыбы, злаковых, овощей.

Специалисты рекомендуют комбинировать плоды с животными белками. Благодаря соединению грейпфрута с пищей белкового происхождения происходит не только утоление голода, но и активное расщепление продуктов, поступивших в пищеварительную систему, что способствует пищеварению.

Запечённый грейпфрут

Как правильно есть

Первое, что стоит знать о том, как есть, чтобы похудеть: потреблять грейпфруты натощак нельзя из-за негативного влияние кислот на стенки желудка.

Нужно есть по половине плода в день после или во время основного приема пищи. Этого будет достаточно, если соблюдаются нормы правильного питания в рамках диеты.

С кефиром

Сочетание кефира и грейпфрута обеспечивает хорошие показатели при похудении. На основе этих ингредиентов построена диета, которая допускает использования только цитруса и кисломолочного продукта. Всего 4 дня и организм очищен от вредных веществ и нескольких лишних килограмм.

Правила диеты: за день съедается 1,5 килограмма грейпфрута, которые запиваются 1 литром кефира с низким процентом жирности.

Менее строгое меню допускает введение нежирного мяса, творога, овощей и фруктов. При такой диете стоит употреблять по 1 грейпфруту в день на 500 мл кефира.

Небольшая порция грейпфрута на ночь с кефиром обеспечит лёгкий утренний подъём.

С яйцами

Диета, состоящая из яиц и грейпфрута, характеризуется как низкокалорийная. Позволяет за короткое время достичь максимальных результатов. Гарантирует не только сжигание жиров, но и наращивание мышечной массы (при физических нагрузках).

Можно добавлять тушеные овощи в небольшом количестве и пить зеленый чай

Яйца и грейпфрут – это не ограниченный рацион. Его следует дополнить отварным мясом, молоком или кефиром, зелёным салатом, рыбой на пару.

В салате

Когда грейпфрут в чистом виде уже не принимается организмом в виду горького вкуса, начинайте вводить в качестве дополнительного элемента в салат. Комбинируйте с овощами, фруктами. Дополняйте оливковым маслом, делайте заправку из кефира или греческого йогурта.

Как фрукт сочетается с диетами

Все диеты с включением в них грейпфрута будут полезны только при введении в рацион полезных продуктов. Рекомендовано постное мясо, рыба, злаковые, овощи, зелень, кисломолочные продукты. Из меню исключаются хлебобулочные изделия, десерты.

Салат из тунца с грейпфрутом

Обзор отзывов

Отзывы, похудевших людей, называют диеты с грейпфрутом вкусным и эффективны методом похудения.

Отмечается, что отлично грейпфрут подходит для разгрузочных дней: можно есть почти в неограниченных количествах, ощущая при этом сытость и лёгкость.

В своих отзывах худеющие отмечают, что диеты эффективны и безопасны даже в период беременности

Из минусов называется несладкий рацион и невозможность применения диеты для аллергиков.

На ночь грейпфрут рекомендован всеми отзывами, авторы которых некогда худели с помощью цитрусов, с утра натощак плоды не рекомендованы. Отказ от потребления грейпфрутов в утреннее время на голодный желудок можно объяснить усилением кислотности желудка.

Полезное видео

Елена Малышева расскажет о полезных свойствах грейпфрута и о противопоказаниях его употребления:

Грейпфрут для похудения – можно ли на ночь и как правильно есть что бы похудеть

Ешьте без опаски шоколад и бутерброды за просмотром сериала, но следуйте всего одному правилу

Съесть на ночь яблоко или кусок пиццы — страшные муки выбора (на самом деле можно и то, и то)

Иллюстрация: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Желание что-то пожевать свойственно людям в любое время дня, к вечеру такое желание усиливается, и только единицы проявляют чудеса стойкости и не объедаются тем, что попало под руку. Часть женщин задумывается о калорийности продукта и откладывает шоколадку в пользу, например, банана и верит в то, что вреда фигуре не будет. Мы решили спросить у эксперта, существуют ли продукты, которые можно есть на ночь и не переживать о лишних килограммах и складках на боках, — список оказался гораздо шире, чем мы думали.

Олеся Лымарь — диетолог, нутрициолог.

Есть можно всё в любое время суток

Диетолог Олеся Лымарь объясняет, что есть можно в любое время суток, и даже ночью, главное — отдавать себе в этом отчет. Основное правило употребления пищи в вечернее и ночное время суток — уложиться в вашу суточную норму калорий. Рассчитать величину основного обмена (ВОО), то есть калорий, необходимых для функционирования организма в состоянии покоя, можно по формуле Харриса — Бенедикта (выведена в ). Выглядит она так:

  • женщины: ВОО = 655,1 + 9,6 × + 1,85 × – 4,68 × ;
  • мужчины: ВОО = 66,47 + 13,75 × + 5,0 × – 6,74 × .

Таким образом, по формуле Харриса — Бенедикта размер ВОО 35-летней женщины с весом и ростом составит , а 35-летнего мужчины с весом и ростом — . Но эта формула точна в основном для людей, ведущих физически активный образ жизни. Наиболее точной и универсальной специалисты признают формулу Миффлина — Сан-Жеора, выведенную в :

  • женщины: ВОО = 9,99 × + 6,25 × – 4,92 × возраст – 161;
  • мужчины: ВОО = 9,99 × + 6,25 × – 4,92 × возраст + 5.

По ней женщине с указанными параметрами для нормальной работы организма в состоянии покоя понадобится , а мужчине — .

Рассчитав по этим формулам величину основного обмена веществ, можно вычислить и примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки. Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности:

  • умножьте полученный результат на 1,2, если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа;
  • умножьте полученный результат на 1,375, если вы устраиваете короткие пробежки или делаете легкую гимнастику в неделю;
  • умножьте полученный результат на 1,55, если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками в неделю;
  • умножьте полученный результат на 1,725, если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками в неделю;
  • умножьте полученный результат на 1,9, если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь дважды в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения.

— Зная суточное значение калорий, вы выстроите рацион на день. Помните о том, что должен быть баланс БЖУ (усредненная формула соотношения белков, жиров, углеводов: белки — 15–20%, жиры — 30%, углеводы — 55–60%. — Прим. ред.). Если к вечеру у вас остался запас углеводов, вреда от шоколадки не будет. Если нужно похудеть — снижайте количество калорий, если хотите поддерживать свое тело в форме и не поправляться — не выходите за рамки, — говорит специалист и добавляет, что времена строгих диет и питания по часам и граммам давно ушли в прошлое, а диеты по группе крови или по генетическим показателям, по мнению Олеси, не что иное, как выкачка денег.

В вашем рационе могут быть абсолютно любые продукты: гречка, курица, овсянка, творог, макароны, хлеб, молочная шоколадка с начинкой, бутерброд или бургер — всё это можно вписать в свою суточную норму и есть в любое время дня.

— Если вам комфортно есть два раза в день большими порциями — пожалуйста (модное сегодня интервальное голодание), если вашему организму легче получать еду в день маленькими порциями, то придерживайтесь такой системы питания, строгих правил нет, всё индивидуально. Исследования показывают, что в обоих случаях потеря веса будет одинаковой, — объясняет диетолог.

Миф о волшебном сельдерее — действительно миф, даже им можно увлечься и перебрать. Сельдерей полезен, ешьте его, если хотите, чтобы съеденное оставалось незамеченным, но получите ли вы удовольствие от такой еды — большой вопрос. Вспомните, а лучше записывайте, что вы ели в течение дня, — вдруг еще осталось место для кусочка пиццы или пары роллов.

Для того чтобы есть ночью и худеть, важно не выходить за рамки суточной нормы калорий — если вы мало ели в течение дня, чай с тортом вечером вам не навредит

Иллюстрация: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Правила еды на ночь

— Чувство голода просыпается к ночи из-за того, что дома мы ощущаем замедление, — дела сделаны, работа окончена, суета отходит на второй план, хочется отдохнуть и расслабиться. Нам становится скучно, мы начинаем думать о том, чем себя занять, а дома есть холодильник и еда, всё просто. Важно понимать разницу между голодом и аппетитом — если у вас урчит в животе, поешьте, не морите себя голодом, — говорит Олеся Лымарь.

Диетолог рекомендует без фанатизма следовать правилу «есть можно всё и в любое время суток» и напоминает, что съедать на завтрак, обед и ужин по бургеру — плохая идея. Возможно, по количеству калорий в сутки вы уложитесь, но желудку будет плохо от такого приема пищи — нужны полезные вещества, витамины и минералы, питание должно быть разнообразным — так мы будем получать все необходимые нутриенты. Например, рыбу нужно есть в неделю.

— Правила приема пищи перед сном просты: если вы чувствуете возбудимость от какой-то определенной еды — ограничьте ее, если чувство голода мешает вам уснуть — поешьте, но контролируйте съеденное. Так, ночной бутерброд вы можете посчитать уже в следующий день или отдать себе отчет в том, что вы превысили норму и это не страшно, учитесь реагировать спокойно. Я, например, ночью, если хочу есть, съедаю [диетический] слайс и не вижу в этом ничего плохого, — говорит Олеся Лымарь.

Кисломолочные продукты полезны, будь то молоко, кефир, ряженка или творог. Олеся Лымарь отмечает, что не стоит верить в то, что молоко нужно переставать пить после определенного возраста, в то, что в нем содержатся гормоны, или в то, что молоко образует слизь в организме и от него образуются дыры в кишечнике. Если пить молоко, то только из-под коровы и ни в коем случае — магазинное. Всё это, по мнению диетолога, крайности и мифы, которые лишены смысла.

— Кефир можно пить в любое время дня, но помним, что он дольше переваривается, учитывайте свои особенности организма. Магазинное молоко вполне нормальное, его также можно употреблять и не бояться образования слизи и уж тем более дыр в кишечнике. Кисломолочка полезна, ее нужно есть, непонятно, почему ее вдруг стали демонизировать, — рассуждает диетолог.

Ночное поедание яблока, мандарина или ягод может превысить ваш дневной рацион, несмотря на то, что эти продукты считаются малокалорийными. Если вы уверены в том, что какое-то количество калорий еще осталось, смело ешьте. Ошибочно суждение, что печеное яблоко полезнее для фигуры и организма, чем свежее. Оно вкуснее — да, но свежие фрукты всегда будут выигрывать.

Хитрая уловка обмануть организм и выпить бокал вина вместо ужина — такой способ работает, но, по мнению диетолога, не бывает безопасных для организма алкогольных доз, к тому же в алкоголе довольно сложно высчитать калорийность и поймать баланс БЖУ. Не увлекайтесь.

Совсем не обязательно давиться салатом или сельдереем и страдать

Иллюстрация: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Ссылка на основную публикацию